Медитируем как буддисты

Жизнь трудна, а потом мы умираем. Без филосовских изысков, но мне кажется близко к правде. Люди разбираются с этой суровой истиной с незапамятных времён и каждый по своему. В древние времена считалось, что помогает умасливание богов через жертвоприношение. А с другой стороны, ещё совсем недавно мы были уверены, что никаких богов нет, что мы уже на твёрдом пути к решению этой загадки и оставалось подождать всего лишь несколько пятилеток. И между этими крайностями есть ещё миллион решений - выбирай на вкус.

Готовых рецептов у меня для вас нет, но хочу рассказать о том, как мне довелось немного познакомиться с буддизмом, который, конечно же, предлагает свой, особенный путь. Некоторе время назад я заинтересовался медитацией - восточной практикой, являющейся одним из главный инструментов этой древней религии (буддизму примерно две с половиной тысячи лет, хотя сама практика медитации наверняка ещё старше). Если попытаться описать медитацию в двух словах, то это развитие внимания к тому, что происходит с вами каждый момент. Звучит должно быть туманно и подозрительно - какая, казалось бы проблема в том, чтобы осознать, что с нами происходит в текущий момент. Но на самом деле это не просто - наши мысли всё время уносят нас в какие то дали. Мы постоянно строим планы на будущее, обдумываем уже с нами произошедшее, либо возводим в голове воздушные замки (а нередко совсем даже не воздушные, а мрачные и тёмные). Между тем, мы не замечаем мира вокруг, наших ощущений и переживаний происходящих именно сейчас. Такое разногласие приводит к тому, что мы не знаем себя, не знаем чего хотим, не осознаём куда идём и это может быть источником разных проблем. Так как медитация для меня дело новое, то я решил съездить в медитационный лагерь и поучиться этому у опытных людей. Об этом и хочу рассказать.

Этот лагерь проходил на день благодарения (конец ноября) в медитационном центре Спирит Рок, что находится примерно в часе езды на север от Сан Франциско. Центр был открыт людьми начавшими своё знакомство с медитацией около тридцати сорока лет назад. После обучения в Азии, они решили принести эти знания сюда. В альтернативной Калифорнии подобных мест много, но я буду рассказывать именно о своём опыте.

Сбор на котором я был, это ежегодный медитационный ритрит на День Благодарения. (Слово лагерь всё же не подходит. Отдаёт от него официальностью и ещё чем похуже. По английски это называется retreat и можно перевести примерно как перегруппировка/отдых). Это было восемь полных дней практики с обетом молчания. Молчание - обычно то, на что первым делом реагируют люди, когда я рассказываю о ритрите. Поэтому остановлюсь на этом моменте. Всё это время действительно никто ни с кем не разговаривает, за исключением когда идут консультации с учителями (да ещё немного во время рабочей медитации, но об этом позже). Так как я интроверт, то для меня больших усилий это не представляло, хотя наверняка есть люди для которых это был небольшой подвиг. В молчании действительно есть смысл. Цель всего этого времени - обратить внимание на внутренний мир, поэтому разговоры только служили бы ненужным раздражителем. Нас настойчиво просили не нарушать обет молчания, не использовать телефоны (надо сказать сигнала там и не было), компьютеры и не читать.

Центр находится на отшибе, среди живописных Калифорнийский холмов. Проживали мы в небольших домиках, построенных по типу общежитий с комнатами на одного, двух человек. Сессии медитации шли в отдельном здании, где главным местом был большой медитационный холл. Всего нас было около шестидесяти человек, а инструкторами пять учителей. За проживание и питание была предварительная оплата. Оплата учителей и работников кухни была по желанию в конце ритрита (т.е. если вы посчитали, что вас учили действительно чему то полезному, то вы жертвовали столько, сколько считали нужным).

После первоначального сбора и инструкций, расписание каждого дня выглядело следующим образом:

5:30 Подъём
6:00 Чи-гонг (Китайская медленная гимнастика или как пошутил сам учитель - йога для пожилых)
6:30 Медитация сидя
7:15 Завтрак
9:15 Медитация сидя с инструкциями
10:00 Медитация при ходьбе
10:45 Медитация сидя
11:30 Медитация при ходьбе
12:30 Обед
2:30 Медитация сидя
3:15 Чи-гонг
4:00 Медитация сидя
4:45 Медитация при ходьбе
5:30 Ужин
6:45 Медитация сидя
7:30 Лекция (о практике медитации и буддизме)
8:30 Медитация при ходьбе
9:00 Медитация любящей доброты, сидя
9:30 Отбой или продолжение медитации по желанию

Как видно, весь день, кроме небольших перерывов, посвящён разным формам медитации. Свободным было немного времени после еды, но на самом деле его было даже меньше, чем кажется. У каждого из нас в расписании была рабочая медитация, когда мы помогали на кухне. Кормили очень хорошо. Еда была вегетарианская - я должно быть первый раз в жизни провел столько времени без мяса.

Несмотря на такое детальное расписание, никто не заставлял ничего делать. Самый главный критерий - это ваше самочуствие. Не можете больше сидеть на медитации - тихонько встали и вышли. Тем более, что места эти очень красивые и можно пойти проветрится. Я не раз видел диких оленей и индеек, которые совсем не боялись людей. Однажды, я пол часа наблюдал за тем, как пара самцов индеек бились друг с другом не обращая на меня никакого внимания. При этом я стоял в пяти метрах от них.

Фокус нашего пребывания на ритрите был на медитации, но так как это связано с буддизмом, то на лекциях были и обсуждения философии буддизма и его этических принципов.

Если рассказать о внешних формальностях ритрита легко, то описать что же действительно там происходит совсем не просто по двум причинам. Во первых, я сам по настоящему знаю и понимаю немного. Во вторых, фокус на внутреннем мире и весь опыт весьма личный. Поэтому вместо какой-то цельной и осознанной картины, вот несколько обрывочных, но по моему интересных моментов и наблюдений.

• Один из основных методов медитации это фокусирование на дыхании.  Однако можно фокусироваться и на других вещах - например боли - и это может принести неожиданный эффект. На ритрите большая часть людей медитировали сидя на полу (со скрещенными ногами, либо подогнув их под себя). Однако это не обязательно. Так как я не был уверен, что смогу просидеть так всю неделю, то медитировал сидя на стуле. В один из дней я решил, что для разнообразия всё же стоит помедитировать сидя на полу. Как и стоило ожидать, через некоторое время начало ломить спину. Вспомнив, что можно фокусироваться на боли, я перенёс своё внимание на "нож" в моей спине. После некоторого времени боль перестала быть острой, а потом и перестала быть болью. Это было лишь интенсивное ощущение, которое при желании можно было даже назвать приятным. 
• Наш ум это мощная осмыслительная машина. В её силе убедиться несложно - достаточно взглянуть на достижения технологической цивилизации, выстроеной благодаря человеческому разуму. Однако эта машина далеко не идеальна и работает нередко случайным образом. Многие наши мысли и эмоции не имеют под собой никого основания и поэтому их не стоит брать в серьёз. Например, если вы проснулись и вам грустно, то это ещё не значит, что что-то в вашей жизни не так. Немного подождите, не принимайте этот настрой всерьёз и грусть может уйти так же легко как и пришла. 
• Одного известного раввина попросили описать иудаизм стоя на одной ноге. Так как долго так не простоишь, то фактически просили описать религию в двух словах. Немного подумав, раввин сказал - поступайте с другими так, как хотели бы чтобы поступали с вами. На одной из лекций одна из наших учителей сказала, что суть буддизма в том, что нет в жизни ничего, за что стоит держаться изо всех сил (There is nothing worth clinging to). Основной источник человеческий страданий в том, что мы тщетно пытаемся либо что-то удержать, либо не допустить в нашу жизнь. 
• Через несколько дней после начала ритрита начинают снится интенсивные, яркие и запоминающиеся сны. Также потребность во сне может уменьшаться - вместо обычных восьми часов, может хватать и четырёх, пяти. 

Я по натуре скептик и моё принятие медитации как чего осмысленного, происходило довольно долго. Современная наука только недавно начала заниматься её исследованием и хотя то, что сейчас наработано уже показывает, что медитация имеет прямой положительный эффект, мне больше помог мой непосредственный опыт на ритрите. Теперь одна из моих целей в новом году - ежедневная практика медитации.

Если вас мои рассказы о медитации и буддизме заинтересовали, то вот список литературы рекомендованной учителями. К сожалению, это всё на английском языке, но большая часть книг есть на Amazon.com в электронном виде.

• The Life of the Buddha: According to the Pali Canon, Bhikkhu Nanamoli
• Everyday Zen: Love and Work, Charlotte J. Beck
• Satipatthana: The Direct Path to Realization, Analayo
• In the Buddha's Words: An Anthology of Discourses from the Pali Canon, Bhikkhu Bodhi (Editor)
• Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition, Bhante Gunaratana
• Breath by Breath: The Liberating Practice of Insight Meditation, Larry Rosenberg
• Heartwood of the Bodhi Tree: The Buddha's Teachings on Voidness , Buddhadasa Bhikkhu
• The Attention Revolution: Unlocking the Power of the Focused Mind , B. Alan Wallace
• The Root of Chinese Qigong: Secrets of Health, Longevity, & Enlightenment, Yang Jwing-Ming
• The Noble Eightfold Path: Way to the End of Suffering, Bhikkhu Bodhi
• Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha's Path, Bhante Henepola Gunaratana